腰痛を解消する腰痛体操

腰痛を解消しましょう！

2008-09-01T06:13:40Z

腰痛の原因は様々です。
立ち仕事が多く腰がパンパンに張ってしまう方、一度座ると立ち上がるのに手を使わないと起きれない方、ぎっくり腰を繰り返す方･･･。
しかし、腰の周りの筋肉を体操などで筋肉を鍛えると、症状が軽減されたり予防出来たりします。
筋肉を鍛えると言っても、意外に簡単な体操でも効果はあるものです。
老化とともに筋肉が減少していきますので、毎日腰痛体操をして、腰の筋肉を強化しましょう。

体操を行う前の注意点

2008-09-01T06:13:07Z

簡単な体操ではありますが、この体操を行ってはいけない人もいます。
★安静にしていても痛みがある人
★足腰にしびれがある人
この方々は体操によって、腰痛が悪化してしまう場合がありますので、まずは担当医にご相談なさって下さい。
体操をする場所は、畳やじゅうたん、マットなど安定した場所で行って下さい。
腰痛がある人も体操を行っても良いのですが、決して無理をしない程度に加減して行って下さい。

腰痛体操「腰をリラックス」

2008-09-01T06:12:30Z

まずは腰をリラックスさせましょう。
１．仰向けになり、両膝を立てます。
両膝の間は握りこぶし１つ分開けます。
２．お腹に手をあてて、全身をリラックスさせて下さい。
腰が痛い人は、ゆっくりと横になって下さい。
３．鼻からゆっくりと３秒間息を吸います。
息を吸うときは、腰を床から浮かせるようにします。
４．口からゆっくりと３秒間息を吐きます。
息を吐くときは、腰を床に押し付けるようにします。
５．息を吸って吐いてを２回繰り返します。
回数はあくまで目安です。

腰痛体操「膝をかかえる」

2008-09-01T06:11:45Z

膝をかかえる運動で、おしりから腰にかけての筋肉をしっかり伸ばしましょう。
１．仰向けになり、両膝を立てます。
２．まず両手で左足の膝をかかえ、ゆっくり胸に引き寄せます。
腰がしっかり伸びるのを意識してください。
背中は床につけたままにしてください。
３．３秒そのまま保ち、ゆっくり元に戻します。
４．右足も同様に行います。
５．左右交互に２回繰り返します。

腰痛体操「腰をひねる」

2008-09-01T06:10:59Z

腰をひねる動作で、脇腹から腰を伸ばしましょう。
１．足を伸ばした状態で、仰向けになり、両手は広げます。
２．まず右足を交差させて、足の先が左側の床につくように腰をひねります。
もし、足が上がりにくい場合は、足と反対側の手で太ももを持って引き寄せましょう。
痛い時は無理をせず、痛気持ちいい所まででも大丈夫です。
上半身はなるべく床から離れないように。
３．３秒そのまま保ち、ゆっくり元に戻します。
４．反対側の足も同様に行います。
５．左右交互に２回繰り返します。