腰痛
腰痛を解消しましょう！
腰痛の原因は様々です。 立ち仕事が多く腰がパンパンに張ってしまう方、一度座ると立ち上がるのに手を使わないと起きれない方、ぎっくり腰を繰り返す方･･･。 しかし、腰の周りの筋肉を体操などで筋肉を鍛えると、症状が軽減されたり予防出来たりします。 筋肉を鍛えると言っても、意外に簡単な体操でも効果はあるものです。 老化とともに筋肉が減少していきますので、毎日腰痛体操をして、腰の筋肉を強化しましょう。...
体操を行う前の注意点
簡単な体操ではありますが、この体操を行ってはいけない人もいます。 ★安静にしていても痛みがある人 ★足腰にしびれがある人 この方々は体操によって、腰痛が悪化してしまう場合がありますので、まずは担当医にご相談なさって下さい。 体操をする場所は、畳やじゅうたん、マットなど安定した場所で行って下さい。 腰痛がある人も体操を行っても良いのですが、決して無理をしない程度に加減して行って下さい。...
腰痛体操「腰をリラックス」
まずは腰をリラックスさせましょう。 １．仰向けになり、両膝を立てます。 両膝の間は握りこぶし１つ分開けます。 ２．お腹に手をあてて、全身をリラックスさせて下さい。 腰が痛い人は、ゆっくりと横になって下さい。 ３．鼻からゆっくりと３秒間息を吸います。 息を吸うときは、腰を床から浮かせるようにします。 ４．口からゆっくりと３秒間息を吐きます。 息を吐くときは、腰を床に押し付けるようにします。 ５．息を吸って吐いてを２回繰り返します。 回数はあくまで目安です。 ...
腰痛体操「腰をひねる」
腰をひねる動作で、脇腹から腰を伸ばしましょう。 １．足を伸ばした状態で、仰向けになり、両手は広げます。 ２．まず右足を交差させて、足の先が左側の床につくように腰をひねります。 もし、足が上がりにくい場合は、足と反対側の手で太ももを持って引き寄せましょう。 痛い時は無理をせず、痛気持ちいい所まででも大丈夫です。 上半身はなるべく床から離れないように。 ３．３秒そのまま保ち、ゆっくり元に戻します。 ４．反対側の足も同様に行います。 ５．左右交互に２回繰り返します。 ...
