腰痛を解消する腰痛体操

腰痛体操「腰をひねる」

腰をひねる動作で、脇腹から腰を伸ばしましょう。
１．足を伸ばした状態で、仰向けになり、両手は広げます。
２．まず右足を交差させて、足の先が左側の床につくように腰をひねります。
もし、足が上がりにくい場合は、足と反対側の手で太ももを持って引き寄せましょう。
痛い時は無理をせず、痛気持ちいい所まででも大丈夫です。
上半身はなるべく床から離れないように。
３．３秒そのまま保ち、ゆっくり元に戻します。
４．反対側の足も同様に行います。
５．左右交互に２回繰り返します。

カテゴリ:

• 腰痛

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