腰痛を解消する腰痛体操

腰痛体操「腰をリラックス」

まずは腰をリラックスさせましょう。
１．仰向けになり、両膝を立てます。
両膝の間は握りこぶし１つ分開けます。
２．お腹に手をあてて、全身をリラックスさせて下さい。
腰が痛い人は、ゆっくりと横になって下さい。
３．鼻からゆっくりと３秒間息を吸います。
息を吸うときは、腰を床から浮かせるようにします。
４．口からゆっくりと３秒間息を吐きます。
息を吐くときは、腰を床に押し付けるようにします。
５．息を吸って吐いてを２回繰り返します。
回数はあくまで目安です。

カテゴリ:

• 腰痛

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