腰痛を解消する腰痛体操

日記

腰痛体操「膝をかかえる」

膝をかかえる運動で、おしりから腰にかけての筋肉をしっかり伸ばしましょう。 １．仰向けになり、両膝を立てます。 ２．まず両手で左足の膝をかかえ、ゆっくり胸に引き寄せます。 腰がしっかり伸びるのを意識してください。 背中は床につけたままにしてください。 ３．３秒そのまま保ち、ゆっくり元に戻します。 ４．右足も同様に行います。 ５．左右交互に２回繰り返します。...